Francesc

¡Boxeo!

Con mi entrenador Maurice, de Salvaje Boxeo La Gavia.

Programa de entrenamiento días 5-8

Día 5 – Full body de fuerza

Calienta 5–7 minutos en bici o elíptica suave + movilidad de hombros y cadera.

Press de hombro con barra → 5 series de 4–6 repeticiones (descanso 2–3 minutos).

Remo con mancuerna a una mano (apoyado en banco) → 4 series de 6–8 repeticiones por brazo.

Press militar con mancuernas sentado → 4 series de 6 repeti...

¡Feliz viernes!

¿Cómo va eso, gente?

Hoy me ha tocado descansar, que he entrenado ya 4 días esta semana. Dos de ellos con entrenamiento full body y dos de ellos con clase de boxeo. Y el cuerpo me pedía un descanso después de tanto agotamiento físico y mental (que también ha habido que apagar muchos fuegos, con septiembre y la vuelta al trabajo). Así que si necesitáis descansar, DESCANSAD. No que...

Programa de entrenamiento días 1-4

Día 1 – Empuje (pecho, hombros, tríceps)

Calienta con 5–7 minutos de movilidad de hombros, bandas elásticas y 2 series ligeras de press.

Press banca con barra: 5 series de 4–6 repeticiones, descansando 2–3 minutos entre series.

Press inclinado con mancuernas: 4 series de 6–8 repeticiones, descanso 90 segundos.

Fondos en paralelas: 4 series d...

¡Nuevo curso, nuevos entrenamientos!

¡Bienvenido a mi nuevo plan de entrenamiento! Este programa está pensado para que ganes fuerza de verdad, sin que eso implique necesariamente aumentar demasiado de volumen, y al mismo tiempo te ayude a perder grasa de manera progresiva. Más adelante, conforme vayamos bajando de peso y consolidando la base de fuerza, iremos introduciendo ejercicios de agilidad para mejorar tu coordinación, r...

¡Así estamos!

¡Buenas a todos! Espero que estés bien. Os dejo una de mis fotos de mi estado actual. ¡Seguimos dándole fuerte!

Agosto

¡Buenos días! Espero que estéis pasando un buen mes de agosto. A mi me toca seguir trabajando, pero aprovecho y sigo entrenando.

En la actualidad estoy alternando mis entrenamientos habituales con clases de boxeo. ¡Y creo que va bastante bien!

¡Buenos días!

¡Feliz jueves!

Estado hoy

Foto completamente inédita con mi forma física a día de hoy, 21 de julio.

Grabando ejercicios

¡Hola a todos! He vuelto a grabarme haciendo algunos ejercicios de los que más me gustan para enseñaros a hacerlos.

En mi instagram tenéis los vídeos montados. Aquí, en los contenidos para suscriptores de pago, tenéis los vídeos completos sin editar.

¿Qué ejercicios os gustaría que comparta con vosotros?

¡Os leo!

Devil Press

Uno de mis vídeos haciendo este ejercicio, sin edición, en bruto

Foto 16 de julio

¿Cómo va eso, campeones?

Hoy me he visto genial al acabar el entrenamiento. Así que os dejo aquí una foto y lo que hice hoy en este post para miembros suscritos.

16 de julio

¿Cómo va eso, campeones?

Hoy me he visto genial al acabar el entrenamiento. Así que os dejo la foto y lo que hice hoy. Sólo tuve unos 40 minutos, pero me aseguré de aprovecharlos:

4 rondas de 10 dominadas estrictas

4 rondas de 10 curl de biceps con barra EZ

4 rondas de extensiones de tríceps con mancuernas

4 rondas de secuencias de rotaciones y empujes con ba...

Qué tal va eso?

Hoy he publicado en instagram mi entrenamiento, pero os lo dejo aquí con una foto diferente.

Parte 1.

4 series de 10 devil press. Los he hecho con dos mancuernas de 15 kg. Es uno de mis ejercicios preferidos cuando tengo poco tiempo, ya que es un híbrido de burpee, peso muerto y press de hombro.

Parte 2.

5 rondas de:

10 pull over en polea (o con mancuerna)

...

Mi tren inferior y los vendehumos

Mucha gente me pide mi entrenamiento de piernas para tener unos muslos como los míos. Así que hablemos de ello.

Si os vendiera un entrenamiento de tren inferior con el pretexto de conseguir unas piernas como las mías os estaría mintiendo. Os mentiría como un bellaco. Como esos entrenadores de instagram con unos abdominales definidísimos y con un % bajísimo de grasa, que nos venden ...

Principios de julio

¡Buenas! Pues así ando a principios de julio. La verdad es que estoy muy contento con todo lo que estoy consiguiendo este año. ¡Seguimos!

Entrenamientos Julio'25

Día 1.

Calentamiento: Realiza 4 series de 10 flexiones, abdominales y zancadas.

Ejercicio 1: Sentadilla con mancuernas o balon medicinal a los hombros, 4 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 2: press de pecho con mancuernas, 1-2 series de aproximacion al peso. 5-6 series pesadas a 6 repeticiones

Ejercicio 3: aperturas con polea o en máquina, 4-5 series...

¿Empieza la definición?

Foto de ayer mismo. Empiezo a ver formas al ir bajando el % de grasa. Benditos entrenamientos interválicos.

Hoy ha tocado combinar mis recurrentes Devil Press con saltos al cajón.

¡Seguiremos informando!

Pues así va la cosa

Estado actual. De volumen estoy muy satisfecho, toca definir un poco más.

Entrenamiento exprés de domingo

Ayer a mediodía, antes de comer, decidí bajar a hacer un poco de cardio. Os propongo mi entrenamiento para un día que no tengáis mucho tiempo:

Material:

-Cajón blando (o duro, pero el que hay aquí es blando)

-2 mancuernas de peso medio (yo usé 2x15)

-Comba

Entrenamiento

Realiza 5 rondas de:

-10 step up con las mancuernas e...

Estado actual

Foto al salir de la ducha, hace unos días. Estoy muy contento con el volumen recuperado. Tocará meter más cardio y entrenamientos a alta intensidad para bajar el porcentaje de grasa, pero muy satisfecho con lo conseguido hasta ahora.

Post entreno 8 mayo

¿Qué tal va vuestro jueves?

HIIT 7 DE MAYO

Un poco de saltos de comba, unos devil press con mancuernas y unos sit ups con balón medicinal. ¿Quién se apunta?

7 de mayo

Creo que llega el momento de empezar con programa de definición. De volumen parece que no voy nada mal. ¡Venga, a sudar!

Un teaser

Primera foto sin camiseta que me hago en mucho tiempo... a ver si empiezo a definirme.

Ahora si, ¿no?

Parece que los músculos van despertando. Me vuelvo a sentir como antes. Más o menos.

Teaser. Bases del programa

¿Estáis listos para darlo todo este 2025? A lo largo de los años he ido aprendiendo lo que mejor le funcionaba a mi cuerpo. Y los últimos estudios en Ciencias de la Actividad Física son un excelente aliado para saber qué ejercicios o alimentos son más efectivos que otros. Así, leyendo y experimentando es como he llegado a dar forma a esta programación: busca ser muy amable con la situa...

Las bases de mi programa

¿Estáis listos para darlo todo este 2025? A lo largo de los años he ido aprendiendo lo que mejor le funcionaba a mi cuerpo. Y los últimos estudios en Ciencias de la Actividad Física son un excelente aliado para saber qué ejercicios o alimentos son más efectivos que otros. Así, leyendo y experimentando es como he llegado a dar forma a esta programación: busca ser muy amable con la situa...

¡Empezamos programación!

Si estás leyendo esto es porque quieres unirte a mi reto para 2025 de ponerte en forma. De alguna manera, sin grandes aspiraciones, quieres estar en mejor forma que en 2024. O quieres animarte a entrenar regularmente porque antes no eras capaz. Y quizá llevas un tiempo entrenando, pero quieres motivarte con nosotros. Y, estando las redes llenas de entrenadores personales profesionales, sin em...

¡VAMOS!

Os he dejado a los miembros de pago la tabla que voy a seguir este mes de octubre, de musculación. También la va a seguir Arturo. ¡Veremos qué tal nos va!