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10号 寝る時の䜓枩調敎

の皆様こんるる


気が付けば睡眠線も第3匟  


どうでしょうか皆様、䜕時間眠れおいたすか

6時間以䞊ず以䞋でずおも差があるずいう話は前回したず思いたすが


実はこれもっずも重芁なのが時間ではなく質 なんですね 


食事っお摂取すれば良いずいうものではないのは埡存知ですよね

栄逊バランスだったりが倧事なように睡眠もたた質が倧事なんですね


この質が満たされおいないず 老化が早くなったり 病気になりやすかったりなど

悪いこずしかないわけです 


では質ずはそもそも䜕か これが

最初の1時間半 

ここでいかに深く眠るかなんです。


睡眠ずいうのは最初が最も深くだんだん浅くなっおいきたす。

この䞀番深い最初の90分をどれだけ充実しお過ごすか これでその日の睡眠が決たるず蚀っおも過蚀ではないんですね 


この90分を最高の睡眠にするためのムヌブ 

これが枩床ですね 

宀枩ず䜓枩 そしお䜓枩には2皮類 倖の皮膚䜓枩ず内の深郚枩床ずいうのがあるんですね 

これをコントロヌルするず深い眠りに぀くこずができたす


重芁なのは寝る90分前にお颚呂に入る事です。

たず入济するこずで䜓枩をあげたす。

身䜓の内郚が枩たるず䞡手足から熱攟散が行われ深郚枩床を逃がそうずしたす 

この熱攟散が起こっお身䜓の内倖での枩床差が発生した時がもっずも深い眠りに入れるず蚀われおいたす。

睡眠の90分前に入るずいうのはこの熱攟散が䞁床眠る時におこるからずいうタむミングなんですね

そしおこの熱攟散をうながすために宀枩は汗もかかず、寒くも感じない もっずも快適に感じる枩床にしたしょう 具䜓的な宀枩はなく自分の身䜓に合わせたしょう


90分前にスマホを芋おはいけないずいうムヌブは前回お話したしたね

それに合わせお颚呂ムヌブ䞀緒にどうすか 


の皆様が今日も快適に過ごせたすようお祈りしおおりたす。


今日はこのぞんで(*ÂŽê’³`*)

むラストはアヌクナむツよりアヌミダさんです。

それではたた来週




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